De 9 beste Mindfulness cursussen & apps

De 9 beste Mindfulness cursussen & apps

Foto Claire Orth
Claire Orth
Laatst bijgewerkt: 10 mei 2022

Heb je soms het gevoel dat je als een kip zonder kop rondloopt? Voel jij je vaak onrustig? Of zit je veel met je gedachten in het verleden of juist in de toekomst? Dan kan een cursus Mindfulness je helpen. Door een cursus Mindfulness leer je om meer in het nu te leven, waardoor jij je minder gestrest voelt en meer tot rust komt. Hieronder lees je over 9 verschillende online Mindfulness cursussen die je kunt doen.


De 9 beste online Mindfulness cursussen

Onze aanraders

1

HWYA - Mindfulness voor het dagelijkse leven

  • Tijdsduur: 8 weken
  • Maximaal 30 minuten leren per dag
  • Dagelijkse inspiratie via de mail
2

LOI - Mindfulness

  • Tijdsduur: 6 maanden
  • Begeleiding door ervaren docenten
  • Gratis boek 'Gezond leven met mindfulness' van Jon Kabat-Zinn
3

NTI - Verminder stress met Mindfulness

  • Tijdsduur: 6 maanden
  • Geschreven voor ervaren psycholoog Pieternel Dijkstra
  • Leer de technieken effectief toepassen
4

NHA - Cursus Mindfulness

  • Tijdsduur: 6 maanden
  • Begeleiding van een ervaren docent
  • Studeren op jouw eigen tempo
5

Laudius - Mindfulness - Ken jezelf!

  • Tijdsduur: 4 maanden
  • Leer stap voor stap om Mindful te leven.
  • 14 dagen vrijblijvend proberen
6

Thuiscursus.nl - Mindfulness Hobby

  • Tijdsduur: 3 tot 6 lessen
  • Behaal een diploma van De Ondernemersschool NHOC
  • Begeleiding door een ervaren vakdocent
7

Thuiscursus.nl - Mindfulness Coach

  • Tijdsduur: 3 tot 6 maanden
  • Professionele opleiding
  • Na de cursus kan je starten als zelfstandige mindfulnesscoach
8

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

  • Tijdsduur: 10 maanden
  • HBO niveau
  • Verschillende accreditaties
9

Cursus Mindfulness voor kinderen

  • Tijdsduur: 10 maanden
  • Leer Mindfulnesstechnieken voor specifieke ontwikkelings- of probleemgebieden
  • Geaccrediteerde cursus

1. HWYA - Mindfulness voor het dagelijkse leven

happywithyoga.com 8 weken Beginners v.a. €47

Deze cursus heet voluit ‘Mindfulness voor het dagelijkse leven: van chaotisch en gestresst naar rustig en gelukkig’. De cursus wordt gegeven door de Happy With Yoga Academy. De cursus bevat video’s, praktische oefeningen en audiobestanden. Het is een erg toegankelijke cursus, waardoor het geschikt is voor beginners. De cursus duurt slechts acht weken.

Wat leer je?

Door diverse stappen en oefeningen leer je van gestresst naar geluk, balans en rust te gaan. De cursus bestaat uit twee delen: dagelijkse inspiratie en video’s en audio bestanden. Door de dagelijkse inspiratie leer je om een gewoonte te maken van de Mindfulness. Je leert stap voor stap meer grip te krijgen op stressvolle en onproductieve gedachten. Ook leer je om bezig te zijn met je lichaam én je brein in plaats van alleen één van beide. Na de cursus heb je een sterke stressbestendigheid, meer passie en energie en kan je meer bewust genieten van het nu.

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 8 weken
  • Maximaal 30 minuten leren per dag
  • Dagelijkse inspiratie via de mail
Bekijk deze cursus

2. LOI - Mindfulness

loi.nl 6 maanden Beginners v.a. €408

Met deze praktijkgerichte cursus leer je in zes maanden de basis van Mindfulness. De cursus is geschikt voor iedereen die meer mindful wilt leren werken en leven. Je hebt geen vooropleiding nodig voor de cursus. Je leert dit aan de hand van diverse oefeningen op het gebied van meditatie, ademhaling, bewustzijn en yoga. Eerst leer je door middel van online hoorcolleges de theorie van Mindfulness. Vervolgens ga je aan de slag met bijpassende oefeningen.

Wat leer je?

De cursus is opgedeeld in de volgende zes thema’s: Mindfulness, onderzoeken gedachten en lichaam, acceptatie, Mindful zijn en blijven en bewust zijn. Tijdens deze cursus leer je de gerelateerde therapieën en technieken. Daarnaast leer je onder meer over bewust leven, spiritualiteit en meditatie. Je verwerft ook kennis over de geschiedenis van Mindfulness. Na de cursus ken je jouw eigen lichaam en gedachten beter. Daarnaast kan je diverse oefeningen uitvoeren, zoals bewustzijns-, concentratie- en lichaamsoefeningen.

 

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 6 maanden
  • Begeleiding door ervaren docenten
  • Gratis boek 'Gezond leven met mindfulness' van Jon Kabat-Zinn
Bekijk deze cursus

3. NTI - Verminder stress met Mindfulness

nti.nl 6 maanden Beginners (Certificaat NTI) v.a. €289.38

Deze cursus van NTI is geschreven door ervaren psycholoog Pieternel Dijkstra. Binnen zes maanden leer je Mindfulness te leven. Tijdens de cursus kan je inhoudelijke vragen stellen aan een docent en andere vragen stellen aan je mentor. Je kunt tevens diverse studietips krijgen. Met de Plus-variant volg je extra online lessen, waar je nog meer vragen kunt stellen. Ook krijg je extra uitleg van moeilijke onderwerpen. Je volgt dan zes extra online lessen van 2 uur.

Wat leer je?

Tijdens de cursus worden de volgende thema’s behandeld: niet oordelen, bewust communiceren, ontspanningsoefeningen, positiviteit, bewust eten, Mindfullness als levenshouding, zelfacceptatie en zelfcompassie en bewust communiceren. Tijdens de cursus ga je aan de slag met persoonlijke opdrachten. Door deze oefeningen moet je nadenken over belangrijke kwesties met betrekking tot Mindfulness. Ook moet je verschillende ontspannings- en meditatieoefeningen uitvoeren.

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 6 maanden
  • Geschreven voor ervaren psycholoog Pieternel Dijkstra
  • Leer de technieken effectief toepassen
Bekijk deze cursus

4. NHA - Cursus Mindfulness

nha.nl 6 maanden Beginners (NHA-getuigschrift) v.a. €199

Na het afronden cursus voel jij je sterker en hebt meer veerkracht. Hierdoor kan je beter omgaan met stress en tegenslagen. Dit leer je door middel van diverse praktische handvatten. Je kunt de cursus volgen op je eigen tempo. De lessen kan je gedrukt of digitaal bekijken. Je huiswerk stuur je na het einde van je les op naar een docent, die je hier feedback opgeeft. Zo kan je leren van je fouten en leer je beter. Ook weet je hierdoor met welke onderwerpen je nog moet oefenen.

Wat leer je?

De cursus focust zich op de volgende ‘sleutels’ tot bewustwording: geestessleutel, lichaamssleutel, zielssleutel en relatiesleutel. De geestessleutel gaat over het denken. Je leert over het effect van je manier van denken op je handelen en stemmingen. De lichaamssleutel gaat over het leren kennen van je lichaam en omgaan met spanningen. De zielssleutel gaat over wie je persoonlijk bent, waar je kwaliteiten liggen en wat je belangrijk vindt in het leven. De relatiesleutel gaat over de invloed van mindfulness in je relaties. In de cursus leer je de vier verschillende sleutels toepassen. Zo kan je beter jouw gedachten en gevoelens ordenen.

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 6 maanden
  • Begeleiding van een ervaren docent
  • Studeren op jouw eigen tempo
Bekijk deze cursus

5. Laudius - Mindfulness - Ken jezelf!

laudius.nl 4 maanden Beginners v.a. €109

Met deze cursus Mindfulness leer je hoe jij je leven weer in eigen hand kunt nemen. In vier maanden tijd leer jij jezelf beter kennen en de kwaliteit van je leven verbeteren. Je mag ook langzamer of sneller doen over de cursus. Wil je hulp van een docent? Dan kan je kiezen voor de cursus met ‘+Hulp docent’. Je krijgt dan begeleiding van een ervaren vakdocent.

Wat leer je?

Deze cursus Mindfulness behandelt de volgende thema’s: jezelf beter leren kennen, ‘mindful’ door het leven gaan en sterker en rustiger door het leven gaan. Je leert meer in het hier en nu te leven. De cursus is opgedeeld in de verschillende onderwerpen: vriendschap, verantwoordelijkheden en verplichtingen, het eeuwige moeten, overtuigingen, terug naar de oorsprong, waar geluk, vreugde en voldoening, onze ware natuur, time for change en een persoonlijke verklaring. Door de combinatie van theorie en praktijk leer je mindful te leven.

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 4 maanden
  • Leer stap voor stap om Mindful te leven.
  • 14 dagen vrijblijvend proberen
Bekijk deze cursus

6. Thuiscursus.nl - Mindfulness Hobby

thuiscursus.nl 3 tot 6 lessen Beginners (Diploma van De Ondernemersschool NHOC) v.a. €179

Als je Mindfulness als hobby wilt uitvoeren is dit een geschikte cursus. In slechts 3 tot 6 lessen leer je de theorie en praktijk van Mindfulness. Je gaat aan de slag met diverse vaardigheden rondom Mindfulness. Na het afronden van deze cursus ontvang je een diploma van De Ondernemersschool NHOC. De cursus wordt begeleid door een ervaren vakdocent. Je kunt bij deze vakdocent terecht met al je vragen.

Wat leer je?

De cursus start met de basis van Mindfulness. Je leert onder meer wat Mindfulness inhoud, hoe je kunt beginnen met meditatie en het bewustzijn van je gedachten. Daarna leer je onder meer over acceptatie, Mindful leven, Mindfulness in het dagelijkse leven en leven in het nu. Ook leer je specifiek over Mindfulness voor kinderen, waardoor ook je kinderen mee kunnen doen aan jouw nieuwe levensstijl. Na de cursus kun je onder andere mediteren en stilstaan bij je lichaam.

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 3 tot 6 lessen
  • Behaal een diploma van De Ondernemersschool NHOC
  • Begeleiding door een ervaren vakdocent
Bekijk deze cursus

7. Thuiscursus.nl - Mindfulness Coach

thuiscursus.nl 3 tot 6 maanden Gevorderden (Diploma van De Ondernemersschool NHOC) v.a. €269

Wil je andere mensen leren om mindful te leven? Wil je leren Mindfulnesstrainingen te geven? Dan is deze cursus echt iets voor jou. Je kunt na het afronden van de cursus aan de slag als Mindfulness coach. Door de cursus vergroot je jouw zelfkennis en leer je verdiepende stof over Mindfulness. Ook ga je aan de slag met verschillende vaardigheden, zoals ademhalings- en meditatieoefening.

Wat leer je?

Tijdens de cursus worden onder andere de volgende onderwerpen behandeld: acceptatie, Mindful leven, Mindfulness in het dagelijkse leven en De wereld zoals jij hem ziet. Daarnaast leer je vaardigheden en skills, zoals acceptatie, leven in het nu en mediteren. Je gaat veel aan de slag met oefenen, zodat Mindfullness een onderdeel van je leven wordt. Door het vele oefenen wordt Mindfulness een gewoonte.

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 3 tot 6 maanden
  • Professionele opleiding
  • Na de cursus kan je starten als zelfstandige mindfulnesscoach
Bekijk deze cursus

8. Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

civas.nl 10 maanden hbo-niveau (Certificaat van CIVAS) v.a. €610

Tijdens deze cursus leer je hoe mensen een andere levenshouding kunnen aannemen. De cursus heeft verschillende accreditaties, zoals BATC, BGN, CAT. Hierdoor is het een geschikte cursus als je bijvoorbeeld als paramedicus een bijscholing moet volgen en/of je meer wilt verdiepen in Mindfulness. Deze bewezen effectieve therapievorm leer je slechts in 10 maanden. Je gaat aan de slag met lesmateriaal dat is samengesteld met een ervaren vakdocent.

Wat leer je?

Tijdens deze cursus leer je hoe je ingesloten reactiepatronen kunt ontmantelen bij mensen. Hierdoor ontstaat er meer vrijheid om nieuwe manieren van leven te ontdekken en aan te leren. MBCT wordt ingezet voor diverse aandoeningen, zoals chronische pijn, stress en depressies. Je leert tijdens de cursus hoe je effectief deze methode kunt inzetten bij de begeleiding van jouw cliënten. Daarnaast leer je onder meer over gesprekstechnieken en de grondhouding van een MBCT therapeut, het opbouwen van een MBCT traject en MBCT toepassen bij specifieke groepen en problemen.

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 10 maanden
  • HBO niveau
  • Verschillende accreditaties
Bekijk deze cursus

9. Cursus Mindfulness voor kinderen

civas.nl 4 maanden Mbo-niveau (Certificaat van CIVAS) v.a. €465

Wist je dat mindfulness ook erg goed is voor kinderen? Dit kan namelijk de kans op stressklachten op jongere en latere leeftijd verkleinen. Deze cursus is speciaal voor Mindfulness voor kinderen. De cursus is geaccrediteerd onder andere door BGN en CAT. Dit maakt het een geschikte bijscholing. Daarnaast kunnen ook ouders de cursus volgen. Je leert in 4 maanden een veilig en bewezen effectieve methode om toe te passen op kinderen.

Wat leer je?

De cursus start met de basisprincipes van Mindfulness. Je leert over praktische oefeningen om rustmomenten in te bouwen en te focussen op het nu. Eerst leer je zelf dit toe te passen. Pas als je dit zelf kunt, kan je het iemand anders leren. Vervolgens gaat de cursus dieper in op het werken met Mindfulness bij kinderen. Hierbij leer je over uitgewerkte (groeps)lessen en oefeningen, die geschikt zijn voor kinderen van verschillende leeftijden. Ook leer je over Mindfulnesstechnieken specifiek voor bepaalde ontwikkelings- of probleemgebieden.

Bekijk de gratis proefles

Waarom deze cursus?

  • Tijdsduur: 10 maanden
  • Leer Mindfulnesstechnieken voor specifieke ontwikkelings- of probleemgebieden
  • Geaccrediteerde cursus
Bekijk deze cursus

De 5 leukste Mindfullness apps

1. Insight Timer

logo Civas

Deze gratis app heeft een erg groot aanbod qua meditaties. Het bevat meer dan 120.000 soorten meditaties. Alle meditaties zijn gratis en bevatten geen advertenties.

Door de grote keuze kan je wel keuzestress krijgen. Door de meditaties te filteren op bijvoorbeeld tijd wordt de keuze weer iets makkelijker. Binnen dit grote aanbod van meditaties zijn er veel geschikt voor beginners, waardoor deze app geschikt is voor beginners.

Naast het doen van meditatie kan je ook live yoga sessies bijwonen. Een groot voordeel van deze app is dat je kunt communiceren met andere mensen door bijvoorbeeld groepen. Zo ontmoet je misschien nieuwe vrienden met dezelfde interesses. Ook voor tieners en kinderen zijn er diverse meditaties om te beoefenen of verhalen om te luisteren over verschillende onderwerpen die gerelateerd zijn aan mindfulness. Denk hierbij aan bijvoorbeeld verhalen over slapen of het uiten van emoties.

Waarom deze app?

  • Gratis app
  • Live events zoals yoga
  • Geen advertenties
Bekijk de app

2. The Mindfulness App

logo Civas

Deze app is geschikt voor jou als je beginner of gevorderd bent in Mindfulness. Met deze app kan je meer dan 250 verschillende meditaties doen. Zo verveel jij je nooit.

Heb je slaapproblemen? Dan is deze app ook geschikt voor je. De app biedt verschillende oefeningen aan voor als je niet kunt slapen. Twijfel je nog of mindfulness iets voor jou is? Probeer dan eerst de 5-daagse introductie van de app. Een groot voordeel van deze app is dat je kunt kiezen hoelang je wilt mediteren.

Ook kan je kiezen tussen stille of begeleide meditaties. Je kunt simpel een reminder toevoegen aan de app. Zo vergeet je nooit te mediteren. Als je eenmaal een tijdje dit hebt volgehouden wordt het een routine en kan je de reminder uitzetten. De app helpt je om te ontdekken wat bij je past. Wil je een expert spreken? Dat kan ook! Er zijn verschillende lesgevers in de app, zoals Eckhart Tolle en Tara Brach.

Waarom deze app?

  • Oefeningen voor als je niet kunt slapen
  • Probeer het eerst met een 5-daagse introductie
  • Meer dan 250 meditaties
Bekijk de app

3. Headspace

logo Civas

Headspace is een erg populaire meditatie app. Met deze app leer je mediteren. Deze app is erg gebruiksvriendelijk. Daarnaast is het ook leuk weergegeven. Als beginner kan je aan de slag gaan met ‘Take 10’. Dit is een tien dagende durende introductie voor mediteren. Tijdens deze introductie leer je steeds langer mediteren.

De gratis app heeft een aantal oefeningen. Als je meer oefeningen wilt uitvoeren kan je een abonnement nemen op de premium versie. Je kunt eerst een proefperiode uitproberen, zodat je zeker weet of het de moeite waard is. In de app heb je grote keuze qua soorten meditaties, zoals geleide en niet-geleide meditaties. Ook kan je kiezen uit diverse lengtes van meditaties. De app is handig als je van mediteren een gewoonte wilt maken. Je ontvangt namelijk elke dag een reminder dat je nog moet mediteren.

Waarom deze app?

  • Gratis app met basic-programma
  • Ga aan de slag met meditatie-introductie
  • Zelf kiezen hoelang je wilt mediteren
Bekijk de app

4. Mindshine

logo Civas

Deze Engelstalige app werkt met dagelijkse micro stappen, zodat je een nieuwe routine kunt ontwikkelingen. Juist door kleinere stappen te zetten kan je sneller een nieuwe gewoonte ontwikkelen.

De app is ontworpen om je te helpen je geest holistisch te zien en balans te vinden in je leven. Hierbij gebruikt de app niet alleen mindfulness, maar ook hulpmiddelen uit neurowetenschappen en psychologie. Met de app ontvang je bewezen oefeningen van visualisatie, dankbaarheid, journaling, meditatie en zelfcompassie aangereikt.

De oefeningen kunnen je een sterk positief gevoel, geluk en vertrouwen geven. De app bevat meer dan 200 effectieve sessies. De sessies worden aangepast op je persoonlijke doelen. Je kunt coaching krijgen op het gebied van motivatie, emotionele intelligentie, stress, concentratie, productiviteitstraining en zelfliefde. Slechts door 10 minuten per dag te investeren kan je via deze app aan de slag met het leren van mindfulness.

Waarom deze app?

  • Leer een gewoonte door micro stappen
  • Meer opties mogelijk via de premium versie
  • Oefeningen aangepast op je persoonlijke doelen
Bekijk de app

5. VGZ Mindfulness coach

logo Civas

Ondanks dat deze app van de zorgverzekering VGZ is wordt deze niet alleen gratis aangeboden van de klanten van VGZ. Echt iedereen kan kosteloos gebruik van deze app maken.

Met de Mindfulness coach app leer je hoe je gemakkelijk kunt ontspannen. Door dit goed te kunnen ga jij je beter in je vel voelen. Via de app kan je maar liefst ruim 75 gratis oefeningen doen. Dit zijn veel diverse oefeningen, van meditatie tot kinderyoga.

De oefeningen zijn van verschillende duur. Hierdoor kan je een oefening dan wanneer je wilt. Oefen bijvoorbeeld op het werk, onderweg of voor het slapen gaan. In 2017 is er onderzoek gedaan naar de oefeningen van de app. Het onderzoek heeft toen bewezen dat het echt effect heeft op de geestelijke gezondheid.

Waarom deze app?

  • Ruim 75 gratis oefeningen
  • Geen betaalde premium functionaliteiten
  • Keuze uit een mannen of vrouwen stem
Bekijk de app


Wat is Mindfulness?

Mindfulness staat voor het volledig bewust zijn van het nu. Je kunt het woord ‘Mindfulness’ ook vertalen naar aandachtigheid of opmerkzaamheid. Sommige mensen denken aan ‘zweverigheid’ bij Mindfulness. Dit hoeft echter niet het geval te zijn. Mindfulness gaat over het leren aanwezig zijn in het hier en nu. Je leert met Mindfulness intenser en bewuster te leven. Dit zorgt voor meer rust.


Wat leer je in een cursus Mindfulness?

blank

Tijdens een cursus Mindfulness leer je de theorie van Mindfulness. Een cursus Mindfulness is vooral gericht op het leren van de praktijk. Alleen met kennis vergaren over Mindfulness ga je het namelijk niet leren. Tijdens een cursus leer je onder andere om beter om te gaan met je gedachten en emoties. De basis van Mindfulness is bewust leven en je focus verleggen naar het nu.

Cursusinhoud

In een cursus Mindfulness worden er diverse onderwerpen behandeld. Wat er precies wordt behandeld verschilt per cursus. De ene cursus gaat dieper in de stof dan de andere cursus. Hieronder lees je een aantal veel voorkomende thema’s in cursussen Mindfulness.

  • Wat betekent Mindfulness?
  • Leren leven in het nu
  • Diverse Mindfulness oefeningen: Oefeningen zoals ademhalings-, meditatie- en ontspanningsoefeningen.
  • Zelfacceptatie
  • Meer compassie voor jezelf en anderen te hebben
  • Beter beheersen en omgaan met je emoties
  • Je focus weerleggen naar iets anders
  • Observeren van gedachten

Hoe lang duurt een cursus?

Je kunt al een cursus afronden binnen 8 weken. Cursussen Mindfulness kunnen ook langer duren, bijvoorbeeld 10 maanden. Er zijn ook cursussen die je op jouw eigen tempo kunt volgen. Zo kan je bijvoorbeeld een cursus twee keer zo snel afronden of juist veel langer doen over de cursus. Hierdoor kan je leren wanneer het je uitkomt.

Wat kost een Mindfulness cursus?

Een cursus Mindfulness kan je volgen vanaf 47 euro. De kosten per cursus variëren veel. Voor een verdiepende en intensievere cursus betaal je bijvoorbeeld 610 euro. Onderzoek wat je precies wilt leren en wat je wilt gaan doen met de cursus. Wil je het bijvoorbeeld voor je hobby gebruiken of voor je werk? Zo kan je de beste keuze maken. Regelmatig zijn er ook diverse aanbiedingen voor cursussen. Houd deze goed in de gaten. Zo kan je flink wat geld besparen!

Mindfulness toepassen op de werkvloer

Een kwart van de werknemers met psychisch verzuim heeft last van stress. De afgelopen jaren ervaren steeds meer mensen stress op werk. Hierdoor is het erg waardevol om Mindfulness toe te passen op het werk. Veel mensen zijn geneigd om constant achter elkaar door te werken en geen pauze te nemen. Door voldoende rust te nemen verminder je de kans op veel stress.

Tijdens je werk kan je op verschillende manieren Mindfulness toepassen. Er zijn korte mindfulness oefeningen die je kunt uitvoeren. Zelfs al een minuut mediteren kan rustgevend werken. Een andere Mindfulnessoefening is dat je taken een voor een uitvoert met jouw volledige aandacht. Dit werkt veel beter, omdat je eigenlijk niet kunt multi-tasken. Taken één voor één uitvoeren wordt ook wel singletasken genoemd.

Elke keer als je iets anders gaat doen heb je ongeveer 7 minuten nodig om je weer te kunnen concentreren, daarom is het veel slimmer om te singletasken. Een andere Mindfulness oefening is om dankbaar te zijn voor de kleine dingen. Wees bijvoorbeeld dankbaar voor de lekkere koffie om de hoek. Een Mindfulness cursus is eventueel een leuke teambuilding activiteit om met de collega’s te ondernemen. Door een cursus Mindfulness moet je jezelf kwetsbaar opstellen. Hierdoor leer je jouw collega’s beter kennen. In sommige online cursussen leer je ook hoe je Mindfulness kunt toepassen op je werk.


Hoe werkt Mindfulness?

Bij Mindfulness verleg je jouw focus naar wat er nu gebeurd. Hierbij probeer je afleidende, automatische handelingen en gedachten niet uit te voeren. Je brengt al je aandacht naar de huidige situatie. Dit doe je aan de hand van bijvoorbeeld meditatie oefeningen, maar ook diverse andere oefeningen.


Waarom een cursus mindfulness volgen?

blank

Het volgen van een mindfulness heeft diverse voordelen. Van welke voordelen je profijt hebt verschilt per persoon. Om te profiteren van de voordelen is het belangrijk om regelmatig en langdurig Mindfulness te beoefenen.

Je persoonlijke welzijn verbeteren

Mindfulness kan op meerdere vlakken je persoonlijke welzijn verbeteren. Het persoonlijke welbevinden is iets wat je zelf beleeft. Het houdt in dat je in balans bent op lichamelijk, geestelijk en sociaal gebied. Hieronder lees je hier meer over.

Fysieke gezondheid verbeteren

Door Mindfulness meditatie kan je jouw gevoel van pijn verminderen. Uit een onderzoek blijkt dat 80 minuten Mindfulness meditatie je perceptie van pijn kan halveren. Mindfulness kan je fysieke gezondheid ook indirect verbeteren. Door het beoefenen van Mindfulness kan je namelijk je hoeveelheid stress verminderen, waardoor er minder stresshormonen in je lichaam komen. Hierdoor verlaag je de kans op het ontwikkelen van stressgerelateerde ziekten, zoals een burn-out, diabetes en hart- en vaatziekten.

Mentale gesteldheid verbeteren

Uit een onderzoek van de Dalai Lama blijkt dat Mindfulness de structuur van je hersenen veranderd. Door deze veranderingen van de hersenen kan je jezelf beter motiveren na tegenslagen. Dit wordt ook wel veerkracht genoemd. Ook andere onderzoeken laten zien dat Mindfulness je veerkracht vergroot. Daarnaast zijn mensen die regelmatig Mindfulness beoefenen in het algemeen veel gelukkiger. Mindfulness helpt je tevens om je optimistischer te voelen. Ten slotte vermindert het de kans op diverse mentale gezondheidsproblemen, zoals een burn-out en depressie.

Stress verminderen

Dit voordeel is een van de grote redenen waarom Mindfulness de afgelopen jaren erg populair is geworden. De hoeveelheid mensen die stress ervaart wordt namelijk steeds groter, waardoor steeds meer mensen op zoek gaan naar een gezonde manier om stress te verminderen.

Als je stress krijgt gaat je lichaam over in de fight, freeze of flight modus. Deze modus hadden we vroeger nodig als we bijvoorbeeld aangevallen werden door een beer. Echter in de huidige maatschappij zijn deze modussen niet meer zinvol én kunnen zelfs negatief effect hebben.

Het aannemen van deze modussen kost namelijk veel energie. Ook komen er hierdoor stresshormonen vrij. Als je lichaam te langdurig of vaak deze stresshormonen aanmaakt heb je een verhoogde kans op verschillende aandoeningen, zoals depressie, vermoeidheid, diabetes en een burn-out. Door Mindfullness leer je hoe je ervoor kunt zorgen dat je tijdens een stressmoment weer snel kunt ontspannen.

Gemakkelijker omgaan met externe en interne factoren

Door Mindfulness leer je meer controle te krijgen over je emotie. Door dit te leren kan je beter omgaan met externe en interne factoren. Je leert onder andere over het verschil tussen primaire en secundaire emoties. De primaire emotie is wat je eerste emotie is, bijvoorbeeld verdrietigheid of boosheid Als je deze emotie onderdrukt, ontkent of rationaliseert ontstaat er een secundaire emotie. Dit kan bijvoorbeeld klagen of je gefrustreerd voelen zijn.

In de secundaire emotie kunnen mensen te lang blijven hangen, waardoor ze voor lange tijd emotioneel blijven. Door Mindfulness leer je hoe je kunt omgaan met je primaire emoties, zodat je geen of weinig last hebt van secundaire emoties. Je leert stil te staan bij de primaire emotie, waardoor de secundaire emotie niet ontstaat of minder heftig is. Daarnaast leer je externe factoren accepteren, zodat je minder emotioneel wordt over negatieve dingen die buiten je macht ontstaan.

Het vergroot je empathie en compassie

Uit verschillende studies is gebleken dat mediteren invloed kan hebben op de delen van je hersenen die gelinkt zijn aan compassie en empathie. Dit effect ontstaat zelfs al bij een hele korte meditatie. Hierbij is het wel belangrijk dat je regelmatig mediteert. Door meer compassie en empathie te hebben voor anderen kan dit de relaties met anderen verbeteren. Door meer compassie te hebben voor jezelf kan jij je gelukkiger voeler.

Het helpt bij angst

Mindfulness kan angst verminderen. Dit geldt vooral als je piekert over dingen uit het verleden of in de toekomst. Doordat je leert om in het nu te leven ben je minder bezig met de dingen die in de toekomst kunnen gaan gebeuren. Door het accepteren van het verleden pieker je minder of niet over het verleden.

Depressie verminderen

Ongeveer een op de vijf Nederlandse volwassenen krijgen te maken met depressie. Je kunt last hebben van een acute depressie of een chronische depressie. Voor het behandelen van depressie zijn er diverse behandelingsmethoden, waaronder therapie en antidepressiva.

Mindfulness wordt ook gebruikt in combinatie met cognitieve therapie. Door een Mindfulness training gericht op het leren van compassie kunnen mensen die een depressie hebben gehad beter leren om moeilijke gedachten en gevoelens toe laten in plaats van ze te vermijden. Dit verkleint de kans dat er terugval naar een depressie ontstaat. Mindfulness kan mensen met een depressie ook leren om beter om te gaan met angsten.

Prestaties in werk of studie verbeteren

Uit onderzoek blijkt dat Mindfulness je kan helpen om je beter te kunnen focussen op een taak. Het beter kunnen focussen op een taak kan vervolgens leiden tot het verbeteren van je prestaties in werk of je studie. Als je beter in het nu kunt leven kan jij je meer focussen, waardoor je de geleerde stof beter tot je kunt nemen. Ook kan het in het nu leven ervoor zorgen dat je creatiever bent, wat ook positief is voor je werk of studie.

Burn-out voorkomen

Als je te vaak en langdurig last hebt van stresshormonen kan je op lange termijn een burn-out ontwikkelen. Daarnaast zijn er andere factoren die de kans op een burn-out verhogen, zoals perfectionisme en negatief zijn over je prestaties. Door Mindfulness leer je meer compassie te hebben voor jezelf, waardoor je minder negatief bent over je prestaties. Ook leer je dat iets niet perfect hoeft te zijn, maar dat een ‘voldoende’ ook goed genoeg is. Daarnaast leer je dat jij goed genoeg bent zoals je bent. Je hoeft jezelf niet te bewijzen met hoge prestaties. Dit helpt om minder perfectionistisch te leren zijn.

Het verbetert je relaties

Door Mindfulness leer je de wereld in een nieuw perspectief te zijn. Je leert om meer holistisch te denken en minder bezig te zijn met het ego. Je eigen ego kan een negatief effect hebben op relaties. Er ontstaat meer ruimte om echt te verbinden met mensen als je minder bezig bent met je eigen ego. Ook het meer compassie en empathie hebben voor anderen is beter voor je relaties.


Beginnen met de basis van mindfulness

blank

Leef in het moment

De kern en de basis van Mindfulness is dat je leert in het nu te leven. Je brengt al je aandacht naar het huidige moment. Laat je niet afleiden door afleidende gedachten of handelingen. Je kunt dit oefenen door te mediteren of door je aandacht te brengen naar slechts een object, bijvoorbeeld een brandende kaars.

Besteed aandacht aan wat er gebeurd om je heen

Wees aandachtig wat er in je omgeving gebeurt. Loop je op de automatische piloot naar de supermarkt of je werk? Loop de route dan eens met aandacht. Bekijk wat er om je heen gebeurt en neem de omgeving in je op. Zo zie je dingen die je voorheen nog nooit hebt gezien. Hierdoor leer je ook je omgeving meer waarderen.

Accepteer jezelf, anderen en wat er gebeurd

Mindfulness gaat om het accepteren van zaken zoals ze zijn. Je accepteert anderen, positieve én negatieve gebeurtenissen. Daarnaast leer je ook jezelf accepteren. Vooral dat laatste is voor veel mensen lastig. Veel mensen streven altijd naar meer en stellen hoge eisen aan zichzelf. Met Mindfulness leer je om vanuit een ander perspectief naar jezelf kijken, bijvoorbeeld alsof je een vriend(in) bent van jezelf. Vanuit dat perspectief stellen veel mensen niet zulke hoge eisen. Zo leer je met meer compassie naar jezelf te kijken.

Meditatie

Meditatie is een onderdeel van mindfulness. Het wordt ook wel dhyana genoemd. Tijdens mediteren probeer je tot je ware kern te komen. Dit doe je door je gedachten te observeren zonder ze te veroordelen. Je kunt zelfstandig mediteren of gebruik maken van geleide meditatie. Bij geleide meditatie wordt je begeleid door ankerpunten, zoals beeld, muziek of een stem.

Wil je een geleide meditatie doen? Zoek dan een geleide meditatie door iemand van wie je de stem fijn vindt klinken. Je kunt een meditatie doen van een paar minuten tot uren. Als je net begint met mediteren is het slim om te beginnen met een of enkele minuten. Dit kan je langzaam uitbouwen. Het is in het begin vooral belangrijk om er een gewoonte van te maken. Hierbij kan het makkelijker zijn om eerst te beginnen met een korte meditatie. Sommige mensen verwachten grote wonderen van meditatie na een keer. Probeer juist geen verwachtingen te hebben als je gaat mediteren, want de effecten ontstaan vaak pas op lange termijn.


Voorbeelden van Mindfulness oefeningen

blank

Naast mediteren zijn er veel andere Mindfulness oefeningen die je kunt doen. Ook als je mediteren niets vindt kan je Mindfulness beoefenen. Het is belangrijk dat je oefeningen vindt die bij jou passen.

Twee minuten niets doen

Zoals de naam al zegt ga je bij deze oefening twee minuten niets doen. Dit klinkt als kort. Echter zijn veel mensen vaak constant bezig. Ze zijn aan het werk, luisteren muziek, kijken tv of zitten op hun telefoon. Door twee minuten niets te doen ben je even helemaal gefocust in het nu.

Mindful eten

Met deze oefening leer je bewust te eten. Kauw minimaal 20 keer en probeer alle smaken goed te proeven. Neem tussendoor even pauze van het eten en leg je vork of lepel neer als je aan het kauwen bent. Voel ook wanneer je verzadigd bent en stop dan met eten. Deze oefening kan ook mensen helpen die willen afvallen, omdat je hierdoor beter voelt wanneer je voel zit.

Door voldoende te kauwen voel je sneller dat je verzadigd bent. Dit komt, doordat je hersenen hierdoor beter registreren dat je aan het eten bent. Tevens duurt het minimaal 20 minuten voordat je voelt dat je vol zit. Als je snel eet ben je veel sneller klaar met eten, waardoor je nog het gevoel hebt dat je honger hebt. Dit vergroot de kans dat je te veel eet.

Let op de omgevingsgeluiden

Leg je focus een paar minuten naar de omgevingsgeluiden van waar je bent. Deze oefening is extra leuk om te doen in een natuurgebied.

Doe automatische handelingen bewust

Bij deze oefening ga je dingen die je normaal op de automatische piloot doet bewust uitvoeren. Denk hierbij aan bijvoorbeeld je tandenpoetsen, handen wassen, koken of de was vouwen.

Je gedachten bekijken

Deze oefening is iets moeilijker. Je gaat namelijk je gedachten observeren. Verder doe je helemaal niets. Probeer ook niet te oordelen over je gedachten, maar ze alleen te observeren.


Fysieke, klassikale cursus Mindfulness

blank

Wil je liever fysiek een Mindfulness cursus volgen? Lees dan hieronder een aantal cursussen die je kunt volgen.

Mindfulnesstraining van Centrum voor Mindfulness

Het Centrum voor Mindfulness biedt Mindfulnesstrainingen aan in het hele land. In de training leer je vaardigheden voor mindfulness, zoals het eerder opvangen van stressprikkels en het anders omgaan met niet behulpzame gedachtepatronen. Daarnaast leer je op een nieuwe manier omgaan met oude patronen die in de weg zitten. Na de training kan jij je beter concentreren en beter ontspannen.

De training bestaat uit acht sessies van 2,5 uur en een hele dag. De cursus kost 550 euro. Bij sommige verzekeringen wordt 100 tot 350 euro vergoed. Het Centrum voor Mindfulness biedt ook een speciale training Mindfulness bij angst en Mindfulness bij aandachtsproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit aan.

Mindfulnesstraining van MindfulnessFabriek Amsterdam

Deze fysieke training in Amsterdam kan je ook online volgen. De Mindfulnessfabriek Amsterdam heeft al meer dan 15 jaar ervaring met het geven van Mindfulness trainingen. Tijdens de training leer je afstand nemen van je gedachten, te luisteren naar je lichaam en je emoties beter beheersen. De training wordt gegeven door therapeuten, psychologen en professionals die gecertificeerd zijn door VMBN en VVM. Dit zijn beroepsverenigingen voor Mindfulness trainers.Je krijgt diverse handvatten aangereikt om Mindfulness in je dagelijkse leven te integreren.

De training duurt acht weken. De training kost 495 euro. Je kunt de kosten van de training laten declareren door je zorgverzekeraar of werkgever. Indien je niet hiervoor in aanmerking komt vergoed het Eigen Fonds van MindfulnessFabriek Amsterdam 145 euro voor je. Hierdoor betaal je zelf nog 350 euro.

Mindfulness Aandachttraining bij Stresswise

Deze Mindfulness aandachttraining wordt op verschillende locaties in Nederland aangeboden, zoals Hilversum, Den Bosch en Rotterdam. Je kunt de training ook eventueel online volgen. Je leert tijdens de training meer bewust te zijn van jezelf en wat je ervaart. Door deze training leer jij je meer te ontspannen. Daarnaast krijg je meer regie over je eigen leven. De training wordt gegeven door Stresswise psychologen, die lid zijn van beroepsvereniging VMBN.

De training duurt acht weken. Elke sessie duurt 1,5 uur. Bij deze Mindfulness training krijg je altijd een vergoeding vanuit je zorgverzekering of vanuit StressWise zelf. De training kost 450 euro. Je betaalt zelf maximaal 350 euro.


Gratis Mindfulness leren

blank

Als je (nog) geen geld wilt uitgeven aan een cursus Mindfulness zijn er ook nog genoeg opties om zelf aan de slag te gaan.

Mindfulness boeken

De volgende boeken kunnen je goed helpen om meer te leren over Mindfulness.

De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt – Haemin Sunim

Dit boek is geschreven door een Koreaanse boeddhistische monnik. In dit boek leer je het belang van rust vinden in een drukke wereld. Je krijgt les over verschillende levenskwesties, zoals liefde en werk. Haemin Sumin geeft je adviezen en inzichten om meer rust te vinden in dit drukke leven. Daarnaast leer je over het belang van sterke relaties en vergevingsgezindheid.

De kracht van het nu: Gids  – Eckhart Tolle

De auteur is een van de meest inspirerende spirituele leraren. Hij heeft meerdere boeken geschreven, waaronder dit boek en het boek ‘Een nieuwe aarde’. In dit boek leer je wat de meerwaarde is van in het nu leven. Je krijgt praktische handvatten aangereikt om dit te leren.

Master your mindset – Michael Pilarczyk

In dit boek leer je over persoonlijke en spirituele groei. Daarnaast gaat ook een deel over zakelijk succes, wat het een uniek boek maakt. Je leert over de biografie van de auteur en wat hij hiervan heeft geleerd. De auteur is er van overtuigd dat als je gelukkig en succesvol bent je het antwoord moet weten op de vraag ‘Waarom doe je wat je doet?’ Je leert hoe je gedachtepatronen kunt doorbreken door je mindset te herprogrammeren. Het boek gaat ook over diverse levensvragen, zoals ‘Hoe ziet jouw mooiste leven eruit?’ Je kunt ook diverse trainingen en cursussen volgen passende bij het boek.

Mindfulness voor dummies – Shamash Alidina

Dit is een goed boek voor de echte beginners. Heb je Kobo Plus? Dan kan je het boek gratis op je Kobo lezen. De auteur is een professioneel Mindfulnesstrainer. In het boek leer je wat Mindfulness is en leer je meer over de zelfbeheersingstechnieken en opmerkzame ademhalingstechnieken. Het boek staat vol praktische adviezen meditaties. Daarnaast kun je via het boek online een aantal mindfulnessmeditaties met begeleiding beluisteren.

Youtube

Youtube staat vol filmpjes van meditaties, Mindfulness oefeningen en theorie over Mindfulness. Hieronder vind je er een aantal.

Mindfulness slaap meditatie

Dit is een waardevolle slaap meditatie voor als je slaapproblemen hebt. De video duurt bijna 30 minuten.

Mindfulness: Heel jezelf (Lichaam en Geest)Geleide meditatie

Dit filmpje is geschikt voor je als je houdt van geleide meditatie. Je gaat aan de slag met helende meditatie. De meditatie duurt bijna 40 minuten.

Bodyscan 15 minuten-Nederland-Mindfulness oefening-Mindfulness meditatie

Met dit filmpje doe je een bodyscan. Dit is een oefening, waarbij je bewust bent van je hele lichaam. Je brengt je focus steeds naar een ander deel van je lichaam. Het filmpje duurt 15 minuten.

5-Minute Meditation You can Anywhere

Dit filmpje is handig als je niet zoveel tijd hebt. Je leert om 5 minuten te mediteren. Je kunt het overal uitvoeren waar je wilt.

Mindfulness podcasts

Podcasts zijn ideaal als je Mindfulness wilt leren, maar niet veel tijd hebt. Je kunt een podcast overal luisteren, bijvoorbeeld tijdens het doen van het huishouden of het reizen naar je werk. Hieronder lees je over een aantal goede Mindfulness podcasts.

Leef je mooiste leven – Michael Pilarczyk

Deze podcast is van dezelfde auteur als het boek ‘Master your mindset’. De podcasts gaat onder andere over mindfulness, succes, innerlijke rust, bewustzijn en persoonlijke ontwikkeling. Samen met zijn vriendin Cindy gaat hij in gesprek met diverse interessante gastsprekers.

Slaaptijd – Loes van Dokkum

Deze podcast is waardevol als je lastig in slaap komt. Je leert met de podcast je lichaam en hoofd te ontspannen. Met deze podcasts heb je toegang tot maar liefst 65 meditaties.

Geleide meditaties – John Sarbach coaching

Deze podcast geeft je toegang tot diverse geleide meditaties ingesproken door John Sarbach. De meditaties zorgen voor herstel, dankbaarheid, focus en rust.


Mindfulness events

Er worden diverse evenementen georganiseerd waarbij je samen met anderen Mindfulness kunt beoefenen.

Retraite

Bij een retraite zonder jij jezelf af van de samenleving voor geestelijke oefening en spiritueel zelfonderzoek. Er zijn verschillende soorten retraite, zoals een Ademretrait. Retreats organiseert bijvoorbeeld de Ademretreat Regie over je leven. Dit is een meerdaags programma, waarbij je tools krijgt aangereikt om te veranderen. Daarnaast ontdek je wat jouw innerlijke drijfveren zijn.

Stiltedag

Tijdens een stiltedag kom je helemaal tot rust. Je verbind je meer met je lichaam en de aarde. Stilte zorgt voor focus, wat je mindful maakt. Een stiltedag is geschikt voor je als je op zoek bent naar verdieping en bezieling. Je kunt bijvoorbeeld bij Hart en Licht deelnemen aan een stiltedag.

Reis van De Sjamaan

Dit is de krachtigste en oudste spirituele levenswijze en helingsmethode in de mensheid. Je kunt op een veilige manier kennismaken met de traditionele methode van sjamanistisch reizen. Je ontdekt de verschillende aspecten van je pad en belicht obstakels uit het verleden. Daarna leer je de obstakels in het heden en de toekomst op te lossen. Bij bijvoorbeeld Ashana Holistic care kan je een cursus van vijf dagen volgen van de Reis van de Sjamaan.


Conclusie

Bij het leren van Mindfulness is het van groot belang dat je het regelmatig oefent. Pas als je het regelmatig beoefent wordt het een nieuwe gewoonte. Het leren van een nieuwe gewoonte kan best lastig zijn. Als je zelf Mindfulness wilt leren door middel van een boek is de kans groot dat je af en toe vergeet om het boek te lezen.

Door een cursus te starten heb je een stok achter de deur. Zo wordt je herinnerd dat je moet oefenen met je nieuwe vaardigheden. Dit effect is nog groter als je kiest voor een cursus met hulp van een docent. Bij sommige cursussen kan je ook tips krijgen als je moeite hebt met het maken van een studieplanning. Een boek of een podcast kan je helpen om het geleerde in de cursus extra goed te onthouden.

Een groot voordeel van een online cursus is dat je zelf kunt kiezen wanneer je oefent. Dit scheelt je ook reistijd ten opzichte van een fysieke cursus. Door naast de online cursus gebruik te maken van de gratis manieren om Mindfulness te leren haal je het meeste uit jouw cursus!


foto auteur Claire Orth
Dit artikel is geschreven door Claire Orth

Ik ben allround tekstschrijver en heb veel affiniteit met onderwijs, psychologie en leefstijl. Graag verdiep ik mij in diverse onderwerpen om jou te informeren middels mijn teksten.


© IC.nl 2022 | Onderdeel van Dik.nl | Dik B.V. | KvK 74390708 | Tesselschadestraat 155, 8023 BL Zwolle | Privacy statement